颈椎病说白了，就是长期的伏案工作和不良姿态，导致颈椎的关节变形以及肌肉劳损。这个就应该从改变生活和工作习惯开始。不要葛优躺，工作半小时以上就起身走走或拉伸一下。另外对脖颈的肌肉进行按摩，特别是拉伸颈部筋腱非常有必要。医生一般推荐米字操，也特别有效。但需特别说明的是，因为颈椎病是长期的渐变的结果，你做康复运动也必须坚持，甚至是终身运动。
三高，假如不是遗传，那么就多半是饮食和缺乏运动。饮食大家都很清楚，运动的作用不是减肥，而是调整内脏的含脂率。内脏脂肪偏高等同慢性发炎，对身体是一种长期伤害。注意饮食，这个基本上对人性的考验。我的意见是万事不要太过分，再喜欢的食物也要注意不能暴饮暴食。
椎间盘突出和颈椎病类似。我推荐就是做燕飞。如果你伴随有坐骨神经痛，那么建议试试梨状肌拉伸。
城市中很多人有鼻炎，这个病看上去很小，其实对身体的伤害是长期的。本身鼻炎肯定会发炎，另外发炎导致气路不同，人就会慢性缺氧，对大脑也是一种伤害。我的建议就是买个医疗级的鼻腔清洗器，带保压功能的，定期清洗鼻腔，自然鼻炎就会慢慢消除。这是因为鼻窦结构复杂，吃药，短期的治疗很难清除鼻窦里面的致病因子，所以需要用生理盐水定期冲洗。没有了治病因子，鼻炎才会痊愈。
另外就是重视疼痛。不管是轻微还是严重的疼痛或不适感，都是有原因的。只有消除这种感觉，才能消除背后的致病因素或隐患。这个就需要长期的拉伸和理疗按摩，特别是针对性的康复动作。
病去如抽丝，消除致病因素的路上，最重要是坚持。我2021年得了椎间盘突出（最严重级别的椎间盘突出类疾病），已经神经压迫两个月，本来已经准备去手术了。但靠保守疗法减轻了神经压迫，后面我才建立信心，用康复运动来治疗。基本上天天做燕飞和梨状肌拉伸，辅以体育锻炼（游泳跑步）现在2023年，我不敢说是否从器质性上消除了，但确实完全感觉不出椎间盘脱出的影响。
情绪对健康的影响也不可忽视。大家肯定注意到长期抑郁的人，多半疾病缠身，面色也很差。我刚得椎间盘脱出的时候也是，意志消沉，整个人瘦了10斤，虚弱无力，这个是情绪对身体的影响。有时候，情绪对身体影响甚至高于致病因素的影响，心脏病等很多与情绪是相关的。所以，建立起乐观的心态很有必要。人生短短几十年，就该及时行乐。最忌讳的是明明喜欢，却由于各种情况去压抑自己不去做。这样长期下去，身体肯定不会好。
我个人是比较推崇钟南山那种体型的。即使你很老，保持肌肉含量，也对你的身体健康和个人形态很有好处。千金难买老来瘦，这是错误的认识。老而弥坚才是最好的。据说孔子的老爸是70多的时候野合生下孔子，孔子本人也是孔武有力，山东大汉一名，长寿。
只有坚持终身运动，推荐挥拍运动（例如羽毛球）和游泳，跑步辅助。另外要重视筋腱的健康，保持拉伸的好习惯，消除一切疼痛感。适当注意饮食。保持乐观开朗的心态，及时行乐。
我相信，只要坚持下去，谁都可以拥有健康的晚年。
附上燕飞照片和本人近照供你参考。
√最后编辑于2023/1/18 10:49
