先放钟国士的照片镇楼。
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无氧运动：
平板卧推X30（45KG,10个一组，3组）
哑铃飞鸟X30（各15KG，10个一组，3组）
钢线下拉X50 （25公斤，25个一组，2组）
杠铃深蹲X20 （30KG)
俯身哑铃划船X50（15KG, 25个一组，2组，左右各两组）
俯卧撑X100 （20个一组，5组）
仰卧起坐X50 （25个一组，2组）
仰卧卷腹x20 （10个一组，2组）
反向卷腹x20（10个一组，2组）
仰卧交替脚跟接触x20（10个一组，2组）
仰卧核心卷腹x20（10个一组，2组)
仰卧交替抬腿x20（10个一组，2组)
仰卧对角交替收膝x20（10个一组，2组)
仰卧屈膝卷腹x20（10个一组，2组)
仰卧抬腿x20（10个一组，2组)
空中蹬车x20（10个一组，2组)
有氧运动：
跳绳 X1000
抗击新冠病毒，宅在家里也要运动！！！一起做起来。
√最后编辑于2020/2/3 8:14
