作为一个喜欢运动，运动量还算可以的中年男，公司管理层唯一一个一点毛病没有的伪高管，我本来还是蛮自傲的。从来没想过，有一天会疾病缠身，而且是腰椎间盘脱出这种严重疾病。但人生就是这样，总有让你措不及防的时候。
2021年6月中旬的时候，我突然感觉腰部很硬，弯腰很困难。我以为是长期办公室久坐或运动拉伤了，过一段时间就好了。就这样硬挺着，期间还照常游泳跑步，只是跑步时会很吃力。后来发展到穿裤子很艰难，连起床都困难。特别是坐公司班车，整条左腿都痛，而且是抽筋那种痛法。平常的抽筋，忍个两分钟就没事了，这个不同，痛十分钟，让你冷汗直冒的痛，然后感觉好几分钟，接着又痛。坚持了两天坐班车，实在没法坚持了。我只好到广州市很有名的正骨医院看病。照了X光，没有多大问题。医生说我是韧带发炎导致的肌肉损伤。我想像以前肌肉拉伤一样，静养一段时间就好。但7月中旬的时候，感觉左脚底像有个鸡眼，走路像踩着一个硬东西，而且不能久坐，非常不舒服。这时候我才感觉不妙，这明显有压迫神经了，不可能是单纯的韧带发炎。但因为儿子小学毕业，想着无论如何都要乘着他有空带他出去玩玩。所以8月初带他去陕西玩了8天。期间都是咬牙坚持，住酒店都尽量打地铺。就这样，我还带他去了太白山，爬上了3500米。最后一天感觉特别难受，站着都痛，飞机上都是躺着回来的。
回广州就马上去中山一院（广州最好的医院之一）看病。因为太热门的医院，等待照核磁共振都要等六天。这六天我自然无法上班，只好接着请假。躺床上六天，我居然瘦了4斤，可见这种病实在太难受，坐是不可能的，站也不大舒服，就是躺，其实也没平时舒服。照完核磁共振，结果如晴天霹雳。居然是最严重的椎间盘脱出。
先科普一下椎间盘的知识。成年人共有23个椎间盘（第1～2颈椎之间无椎间盘)，其中胸部的椎间盘最薄，约2毫米；腰部的椎间盘最厚，约10毫米，全部椎间盘的总厚度约占骶椎以上脊柱全长的1/4。椎间盘由周围部分的纤维环和中央部分的髓核两部分组成。纤维环由多层交错排列的纤维软骨环组成，牢固地将椎体连接在一起，具有较大的弹性和坚韧性，除承受压力之外，还可防止髓核溢出。髓核为白色胶状物质，富有弹性。当髓核受重力作用时便向四周扩展，并挤压纤维环向周围延伸和膨胀。在脊柱运动时，椎间盘产生楔形形变。若脊柱前屈时，椎间盘前半部分被压扁变薄，而后半部分增厚，髓核向后移动；脊柱后伸时则相反。若脊柱向右侧屈时，椎间盘右半部变薄而左半部增厚，髓核向左移动；脊柱向左侧屈时则产生相反的变化。椎间盘的血管分布，幼年时期比成年人丰富，可达深层，随着年龄的增长，深层血管逐渐变少，而且口径也变小。椎间盘的神经仅分布于纤维环浅层，深层及髓核则无神经分布。一般来说，20岁以后随着血管减少，营养物质缺乏，脊椎会逐步退化。
中山一院骨科最牛逼的主任直接说我必须做手术。脚底的神经压迫是因为椎间盘脱出部位压迫了坐骨神经，发展下去就会影响马尾神经，严重的会影响泌尿系统和副交感神经。抱着一线希望，我另外找了一个广州骨科很出名的南方医院，也是教授级专家。他也赞同中山一院的看法，并且详细解释了手术如何做，还安慰我，这是小手术，康复没问题。在腰椎和尾椎相邻的两块骨头上各打两个钉子，然后把钉子连起来固定，把做手术产生的骨头碎片加上填充剂和粘合剂，重新填进原来椎间盘的位置。这样我就永远不用担心这个部位椎间盘问题了，因为已经没有椎间盘了。这就像那个笑话，治头痛最好的办法就是砍头，永绝后患！还说我运动效果不错，椎间盘的水分很足，流动性比较好，可能这也是我椎间盘脱出的原因。一般到我这个年纪的人，椎间盘只会突出，不会脱出的。而且像我这么严重的，早已经卧床不起了，哪像我这样还能出去玩。就这样，在医生和颜悦色的交流中，我下定决心约了9/26住院动手术。
等待住院的时间里，我感觉自己就像被判了死刑的人一样，就等着上断头台了。期间问过很多人，也包含医学专业的人，甚至有骨科专家，他们意见不一。但统一的是，都说做手术后生活质量会下降很多。我就是这样一会决心做手术，一会又怕做手术之间徘徊和煎熬。
因为加了正骨医院的公众号，偶尔看到他们有专门针对椎间盘脱出的保守治疗，而且有成功的案例，。我就决定最后一搏，死马当做活马医，试试正骨医院的传统保守治疗。正骨医院是老医院，住院条件一般，而且因为疫情，住进去就不能出来，就像坐牢一样。就这样，开始住院治疗。每天吃消炎药，理疗，定期针灸，还有冲击波（类似筋膜枪）。针灸特别痛，我这么能忍痛的人，都最后没忍住，叫出来。没想到冲击波的效果不错，第一次做的时候，我就感觉脚底的神经压迫减轻了很多。要知道，这种压迫的感觉是24小时持续的。不管我做什么动作，什么体位，始终有（有些朋友说做单杠等可以缓解，但我即使是倒吊也无法缓解脚底的压迫）。能够短暂的减轻，对我来说都是一种巨大的进步，看到一丝希望。
没事做的时候就找医生聊天。有个大医生说以前有椎间盘脱出痊愈的案例。髓核脱出后，类似浓稠冻胶一样的物质，含水量非常高【（75-90）％】。也就是说，一旦完全脱水，脱出的髓核非常小，也就不可能再压迫神经了。而髓核脱出后，椎间盘的纤维环会自我恢复，正常情况下髓核不会再脱出。康复运动有助于髓核的吸收。他们还介绍我下载了一个医生用的APP（3Dbody），可以查看人体结构图，3D的，可以任意的增减人体各种组织（例如骨连结，神经，肌肉等），移动旋转，特别方便了解人体结构，而且还是免费的。就是通过这个APP，我了解到原来还有个梨状肌压迫坐骨神经这回事。
医生推荐我做燕飞，另外也肯定我平时做的麦肯基动作和游泳（特别强调是蛙泳比较好）。
另外我还发现医院的床挺好，可以任意让一头翘起来。我就在床上做被动的麦肯基动作，就是腿部随着床尾高高的翘起，上身趴在床头，类似麦肯基动作，但不需要用力。还专门有个动作可以缓解压迫，治疗梨状肌的充血发炎情况，减轻甚至消除坐骨神经压迫。原来我最担心的是神经持续压迫会导致神经不可逆的受损，最终我变成个瘸子。通过7天的住院治疗，我的脚底神经压迫现象基本没有了。这给了我信心。最终我做了决定，只要情况没有恶化，我就先保守点，以康复运动为主。
出院后，我就开始了康复之旅。每天坚持做燕飞和梨状肌拉伸至少两组，每周至少两次游泳。燕飞是每次做一分钟，休息20秒，一组做7次。梨状肌拉伸每次4分钟（左右各两分钟）。游泳每次1200米。辅以引体向上、平梯和俯卧撑。特别是国庆七天，我创造了一个锻炼小奇迹，连续7天游泳。但是，说老实话，作为一个意志不算特别坚定的普通人，长期的康复锻炼很容易倦怠。时不时，就有一种想偷懒，特别累的感觉。但想想自己的家庭，自己本来健康的身体，还是要坚持下去。因为不能久坐，我也从平时做公司班车，改为地铁上班，每天要站50分钟地铁。起初真的很难受，本来就身体不舒服，还要站这么久，但没办法，只能咬牙坚持。毕竟很多人上班也是靠地铁，他们能坚持，我也能。我上班的办公区相对比较大，而且在角落，相对私密，我就把躺椅送个同事，买了个地铺，在地铺上做拉伸和中午午睡。上下班和开会都戴护腰。就这样，坚持到十一月。
到十一月中旬的时候，明显有改善，能够坐着开会1小时。回家看望老妈坐高铁，两小时半的车程，累了就站起来走走，也能坚持下来。
就这样，继续坚持。说老实话，做拉伸真的很不舒服，小腿，大腿都有灼热感，有时候都明显感觉有肌肉或大筋在微微跳动。但为了能康复也没有办法，咬牙坚持吧。但坚持还是蛮有成效的。渐渐的，我腰上已经没有痛感，左腿也慢慢恢复。已经萎缩的臀部，也慢慢丰满起来。就是跑步还不是不行。
转眼，到2022年六月了。现在我的感觉和正常人没啥区别，就连葛优躺做下来也没啥特别感觉，最多有点累。而且因为坚持做燕飞，部下还说我腰变细了。因为做拉伸，我还慢慢体会到身上很多地方不协调，估计有陈年老伤，有针对性的做些康复动作。以前就有的颈椎病早就没啥症状了。
我的愿望就是趁着自己没有明显的体力衰退，通过运动和康复动作把所有的身体隐患都能够消除，这样，我就能安度晚年，享受余下的人生。
√最后编辑于2022/6/29 14:47
